Витамины для кожи: 10 лучших добавок и витаминов для здоровья кожи
Требуемые условия завершения
Роль витаминов в здоровье кожи
Витамины абсолютно необходимы для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, и в последние годы все больше исследований показывают, что витамины играют неотъемлемую роль в здоровье вашей кожи. Было показано, что другие соединения также обладают свойствами, улучшающими состояние кожи, и были связаны со всем: от улучшения эластичности кожи до уменьшения целлюлита и растяжек.10 лучших добавок и витаминов для кожи
1. Коллаген
Как самый распространенный белок в организме, коллаген играет центральную роль в здоровье кожи. Когда мы становимся старше, запасы коллагена начинают снижаться, что приводит к таким симптомам, как морщины и дряблость кожи.Коллаген является одной из лучших добавок против старения кожи, помогая сохранить ее эластичной и гладкой. Фактически, одно исследование в Германии показало, что добавки с пептидами коллагена помогли повысить эластичность кожи и ее увлажнение всего за восемь недель.
В другом исследовании, опубликованном в Журнале медицинского питания и нутрицевтиков, сообщается, что коллаген также способен уменьшать глубину мимических морщин у женщин в постменопаузе.
2. Витамин Д
Витамин D играет важную роль во многих аспектах здоровья, и здоровье кожи не является исключением. Новые исследования показывают, что витамин D может даже принести пользу при лечении некоторых кожных заболеваний, таких как псориаз, благодаря его участию в росте и созревании клеток кожи.К сожалению, большинству из нас не хватает этого ключевого витамина, и некоторые исследования показывают, что примерно 41 процент населения США имеет дефицит витамина D. Это один из лучших витаминов для сияющей кожи, иммунной функции, здоровья костей и многого другого, поэтому особенно важно подумать о добавках, если вы не получаете регулярного пребывания на солнце или не употребляете продукты с витамином D, такие как лосось, жир из печени трески или тунец.
3. Рыбий жир
Рыбий жир является отличным источником омега-3 жирных кислот , которые представляют собой тип полезного для сердца жира с мощными противовоспалительными свойствами. Рыбий жир возглавляет рейтинги как одна из лучших добавок для сияющей кожи из-за содержания в нем омега-3, которые помогают снять воспаление и защитить кожу от повреждений.Согласно одному обзору, опубликованному Департаментом дерматологических наук Манчестерского университета, жирные кислоты омега-3 могут помочь защитить кожу от повреждения ультрафиолетом, помогая поддерживать здоровье кожи и потенциально защищая от рака кожи . Другое исследование, проведенное в Калифорнии, показало, что прием рыбьего жира был связан с уменьшением тяжести воспалительных прыщей, что позволяет предположить , что рыбий жир может быть полезной добавкой при кожных прыщах и высыпаниях.
4. Костный бульон
Без сомнения, костный бульон является одной из лучших добавок для эластичности кожи. Костный бульон, приготовленный путем кипячения костей, костного мозга, сухожилий и связок в течение нескольких дней, богат микроэлементами, а также полезными для здоровья соединениями, такими как пролин, глицин и глютамин.Кроме того, он также богат коллагеном, важным белком, который, как было показано, улучшает эластичность и увлажнение кожи, а также борется с морщинами. Мало того, это также связано с усилением иммунитета , что может помочь уменьшить воспаление, связанное с кожными заболеваниями, такими как акне, розацеа, дерматит или псориаз.
5. Биотин
Биотин — это водорастворимый витамин группы В, который часто позиционируется как один из лучших доступных витаминов для волос, кожи и ногтей. Хотя редко, дефицит этого важного витамина может привести к выпадению волос и чешуйчатой красной сыпи на коже, поэтому он вполне заслуживает статуса одного из самых важных витаминов для здоровья кожи и волос.Хотя исследования эффективности этого витамина при его использовании в качестве одной из основных добавок для сияющей кожи и здоровых волос все еще ограничены, ясно, что его дефицит может нанести вред вашей коже. Обязательно включите в свой рацион много продуктов, богатых биотином, или выберите поливитамины или добавки, которые помогут восполнить пробелы.
6. Витамин А
Витамин А является одной из первых линий защиты от проблем с кожей, таких как прыщи и старение. На самом деле, одно исследование, опубликованное в журнале Medical Archives, показало, что прием низких доз витамина А в таблетках был эффективен для уменьшения акне средней тяжести в течение трех месяцев.Множество других исследований показали, что ретинол , производное витамина А, может эффективно бороться с признаками старения при нанесении непосредственно на кожу .
Имейте в виду, однако, что местный крем с витамином А в форме ретиноидов обычно рекомендуется вместо пероральных добавок, поскольку потребление большого количества витамина А может привести к токсичности и увеличить риск серьезных побочных эффектов, таких как врожденные дефекты и потеря костной массы. Придерживайтесь витамина А из пищевых источников или оставляйте добавки в пределах рекомендуемой суточной нормы, чтобы избежать неблагоприятных побочных эффектов.
Как всегда, обязательно проконсультируйтесь со своим дерматологом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.
7. Мультивитамины
Мультивитамины могут быть полезным инструментом, который поможет дополнить ваш рацион и обеспечить ряд важных микроэлементов, включая витамины для восстановления кожи, витамины для эластичности кожи, витамины для сухой кожи и многое другое. Большинство поливитаминов содержат хорошее сочетание витаминов, минералов и других полезных для здоровья соединений, которые могут помочь предотвратить дефицит питательных веществ и обеспечить удовлетворение ваших потребностей.Так работают ли поливитамины? Хотя поливитамины могут понадобиться не всем, они могут быть полезны для людей с ограничительной диетой или людей с повышенными потребностями в питании.
Веганы и вегетарианцы , люди с ограниченным потреблением пищи и люди, недавно перенесшие операцию по снижению веса, могут получить пользу от приема поливитаминов, чтобы увеличить потребление основных витаминов для здоровой кожи, а также поддержать общее состояние здоровья.
8. Витамин С
Витамин С хорошо известен своими антиоксидантными свойствами и способностью бороться со свободными радикалами, предотвращая повреждение клеток и окислительный стресс в организме. Кроме того, как один из лучших витаминов для кожи, он также может помочь защитить от солнечных лучей и стимулировать синтез коллагена, который способствует разглаживанию морщин и делает кожу гладкой и эластичной.Как всегда, получение витамина С из пищевых источников, таких как цитрусовые и овощи, всегда является лучшим вариантом, но вы также можете выбрать добавки с витамином С или использовать сыворотку или крем, содержащие витамин С, для лица и тела.
9. Куркумин
Куркумин — это сильнодействующий химический и растительный пигмент, который вырабатывается некоторыми растениями, в том числе куркумой. Куркумин придает куркуме характерный желтый оттенок, а также обладает широким спектром полезных свойств куркумы , которые может предложить это лекарственное растение.С точки зрения здоровья кожи, эффекты куркумина хорошо задокументированы. В дополнение к снятию воспаления исследования на людях и животных также показывают, что куркумин может помочь ускорить заживление ран, уменьшить симптомы псориаза и даже лечить другие кожные заболевания, такие как чесотка и радиационный дерматит .
10. Витамин Е
Витамин Е имеет обширную историю как важный витамин для кожи и широко используется в дерматологии более 50 лет. Исследования показывают, что в качестве основного ингредиента в косметике и средствах по уходу за кожей витамин Е помогает удалять вредные свободные радикалы для сохранения здоровья кожи , а также обладает фотозащитными свойствами для защиты кожи от солнечных лучей.Кроме того, некоторые исследования показывают, что помимо укрепления здоровья кожи витамин Е и масло с витамином Е также могут быть одними из самых эффективных доступных витаминов для волос. Одно исследование показало, что добавление витамина Е увеличило количество волос у добровольцев с выпадением волос на 34,5 процента за восьмимесячный период, закрепив за ним статус одного из лучших витаминов для роста волос .
Худшие добавки для кожи
Хотя существует широкий спектр доступных добавок и витаминов от прыщей на коже, не все из них являются хорошими вариантами, а некоторые могут даже быть совершенно вредными для вашей кожи.Выбор добавки, не содержащей наполнителей и добавок, важен не только для того, чтобы убедиться, что вы получаете максимально возможное качество, но и для того, чтобы избежать употребления ненужных и опасных добавленных ингредиентов , которые потенциально могут иметь длинный список побочных эффектов.
Наконец, некоторые виды витаминов лучше применять местно или употреблять с пищей, а не с добавками. Например, витамины А, С и Е являются одними из лучших антиоксидантных добавок для кожи, но их часто рекомендуют в виде сывороток и кремов для кожи, а не в капсулах или таблетках.
Высокие дозы некоторых жирорастворимых витаминов также могут накапливаться и потенциально приводить к токсичности при употреблении в больших количествах.
Признаки дефицита витаминов в коже
Изменения в ваших волосах, коже и ногтях часто являются одними из первых признаков того, что вам может не хватать определенного витамина или минерала в вашем рационе. Хотя симптомы дефицита могут широко варьироваться в зависимости от того, каких микроэлементов у вас может быть мало, некоторые из наиболее распространенных симптомов дефицита питательных веществ могут включать:- Бледная кожа
- Выпадение волос
- Сухая кожа
- Акне
- Замедленное заживление ран
- Гребни для ногтей
- Синяки
- Секущиеся или жесткие волосы
- Пожелтение кожи (желтуха)
- Перхоть
Как включить в свой рацион лучшие витамины для кожи
Соблюдение хорошо сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, такими как фрукты, овощи, полезные жиры и белковая пища, может обеспечить все витамины для кожи и волос, в которых нуждается ваше тело, и может быть даже более эффективным, чем даже самые лучшие добавки.Попробуйте добавить одну-две порции фруктов и овощей в каждый прием пищи или замените свои любимые соленые закуски на несколько суперпродуктов , богатых питательными веществами . Чтобы включить в свой рацион еще больше витаминов для чистой кожи, начните свое утро с насыщенного энергией смузи и наполните его зеленью и ягодами на ваш выбор, а также ложкой коллагена или костного бульона, чтобы немного увеличить пользу.
Если вам трудно удовлетворять свои ежедневные потребности в определенных витаминах или минералах или если вы придерживаетесь строгой диеты, из-за которой трудно получить то, что вам нужно, добавки могут быть еще одним хорошим вариантом. Тем не менее, важно помнить, что пищевые добавки могут дополнять здоровую диету, но большая часть потребляемых микроэлементов все равно должна поступать из питательных источников пищи.
Что искать в добавках для кожи
К сожалению, не все добавки одинаковы, и многие из них часто содержат наполнители, добавки и консерванты, которые добавляются производителями пищевых добавок для получения прибыли, а не для здоровья.Лучшие бренды витаминов не должны содержать наполнителей и дополнительных ингредиентов, а также должны быть адаптированы к вашим конкретным потребностям в зависимости от вашего возраста и / или пола, поскольку требования к витаминам для мужчин и витаминам для женщин могут различаться. Другие добавки также должны быть приобретены у уважаемого розничного продавца и содержать минимальное количество добавленных ингредиентов, чтобы гарантировать, что вы получаете наилучшее качество.
Важно тщательно придерживаться рекомендуемой дозировки, указанной в инструкции к вашей добавке. Некоторые добавки для кожи могут иметь негативные побочные эффекты при использовании в больших количествах, поэтому используйте их по назначению и обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы.
История/Факты
Хотите верьте, хотите нет, но ученые только недавно начали понимать важную роль, которую витамины играют в общем состоянии здоровья, а мощное влияние, которое они оказывают на здоровье кожи, стало проявляться только в прошлом столетии.Открытие витаминов можно проследить до польского биохимика Казимира Функа, который выделил особое соединение (позже идентифицированное как ниацин ), которое было обнаружено в коричневом рисе и способно предотвратить симптомы дефицита витамина B. Придумывая фразу «витамины», Функ предположил, что могут быть другие витамины, которые могут помочь предотвратить другие симптомы дефицита, такие как рахит, цинга и пеллагра. Вскоре это привело к открытию других витаминов, необходимых для здоровья кожи, включая витамин Е в 1922 году и витамины А и С в 1912 году.
Исследователи начали задаваться вопросом, какие витамины полезны для вашей кожи, и начали проводить эксперименты, чтобы понять сложную роль между питанием и здоровьем кожи. В 1943 году было опубликовано первое исследование с использованием ретиноевой кислоты, производного витамина А, для лечения акне, и всего десять лет спустя она стала широко использоваться для лечения прыщей.
В последние годы продолжают появляться исследования, направленные на то, чтобы точно понять, как определенные витамины, минералы и добавки могут влиять на различные аспекты здоровья кожи, включая увлажнение, старение, акне и лечение определенных кожных заболеваний.
Риски и побочные эффекты
Для достижения максимальных результатов добавки всегда должны сочетаться со здоровой, сбалансированной диетой, наполненной продуктами, богатыми питательными веществами. Хотя добавки могут помочь заполнить пробелы и принести дополнительную пользу для здоровья, они не могут компенсировать богатство питательных веществ и полезных для здоровья соединений, обеспечиваемых сбалансированной и здоровой диетой.Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок, поскольку некоторые добавки могут быть небезопасными для определенных состояний здоровья, а также потенциально могут мешать действию лекарств.
Наконец, обязательно начните с низкой дозы и постепенно повышайте ее, но никогда не превышайте рекомендуемую дозировку, указанную в вашей добавке. Если вы испытываете какие-либо неблагоприятные побочные эффекты, рассмотрите возможность уменьшения дозы и обсудите с врачом любые проблемы.
Заключение
- Витамины играют неотъемлемую роль во многих аспектах здоровья кожи, и добавление добавки в ваш распорядок дня может помочь сохранить вашу кожу сияющей и гладкой.
- Какие витамины полезны для кожи? Витамины A, C, D и E, наряду с биотином, являются одними из лучших витаминов для здоровья кожи. Другие добавки, такие как коллаген, костный бульон, рыбий жир и куркумин, также могут быть полезными.
- Ищите добавки от известных брендов с минимальным добавлением ингредиентов, чтобы гарантировать, что вы получаете лучшее качество.
- Кроме того, не забудьте сочетать добавки со здоровой диетой и образом жизни, чтобы оптимизировать здоровье как вашей кожи, так и вашего тела, особенно потому, что всегда рекомендуется получать эти витамины для здоровья кожи и другие витамины и минералы из пищевых источников, если вы можете.
В РОССИЙСКОМ ИНСТИТУТЕ ИННОВАЦИОННОЙ НАТУРОПАТИИ обучаются и преподают со всего мира!
Известные врачи, который имеют огромный профессионализм и опыт не только в Натуропатии, но и в медицине!
С некоторыми из них вы можете познакомиться здесь ссылка
Вы можете получить у них консультации.
Станьте студентом РИИН уже сегодня!
Подать заявление: ссылка
Преимущества обучения в РИИН:
- Мобильное приложение
- Лучшая система дистанционного образования в мире
- Одна из самых доступных цен в России
- Сжатые сроки обучения
- Начало обучения сразу после оплаты
- Персональный куратор
- Пожизненный доступ к материалам
- Диплом государственного образца
И тд.
В РИИН вы можете получить следующие квалификации:
🌱 Доктор Натуропатии
🌱 Доктор Аюрведы
🌱 Нутрициолог
🌱 Фитотерапевт
🌱 Психолог и т.д.
Более подробно с факультетами РИИН можно ознакомиться по ссылке
Поступай в РИИН и получи профессию Доктора Натуропатии!
Подать заявление: www.admin.riin.ru
Для вопросов:
info@riin.ru
8 (938) 871-08-88
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШИ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
мы будем сообщать о публикации новых статей
Группа ВК https://vk.com/riin_vk
Инстаграм https://instagram.com/go.riin.ru
Телеграмм
Ютуб канал
Сайт института https://go.riin.ru/
Подать заявление: www.admin.riin.ru
Последнее изменение: пятница, 14 апреля 2023, 19:05